ﭼﮕوﻧه درﺳت ﻧﻔس ﺑﮑﺷﯾم

ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن ﻳﮑﻲ از ﻣﮫﻢ ﺗﺮﻳﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ھﺎﻳﻲ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺪن اﻧﺠﺎم ﻣﻲ دھﺪ. ھﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ

ﮐﺸﯿﺪن آرام ﺗﻨﮫﺎ ٣ درﺻﺪ ﮐﻞ اﻧﺮژی ﺑﺪن ﺻﺮف ﻣﻲ ﺷﻮد.

اﻧﺴﺎن ﺑﺪون آب ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺣﺪود ١۴ روز دوام ﺑﯿﺎورد اﻣﺎ ﺑﺪون اﮐﺴﯿﮋن طﻲ ۵ دﻗﯿﻘﻪ ﻣﻐﺰ از ﮐﺎر ﻣﻲ اﻓﺘﺪ و اﻳﻦ اﻣﺮ

ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺮگ ﻓﺮد ﻣﻲ ﺷﻮد. ﺑﺮای ﻳﺎدﮔﯿﺮی روش ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن ﻋﻤﯿﻖ و آرام ﺑﻪ ﻣﮑﺎن، وﺳﯿﻠﻪ ﻳﺎ ﻣﮫﺎرت ﺧﺎﺻﻲ

ﻧﯿﺎز ﻧﯿﺴﺖ.

ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺪاﻧﯿﻢ ھﻮاﻳﻲ ﮐﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻲ ﮐﻨﯿﻢ، ﺗﻨﮫﺎ ٢١ درﺻﺪ اﮐﺴﯿﮋن دارد، ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ روش ﺻﺤﯿﺢ ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن ﺑﺴﯿﺎر

ﻣﮫﻢ اﺳﺖ. ﺑﺎ ﻳﺎدﮔﯿﺮی ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن ﻋﻤﯿﻖ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﯿﻢ ھﺮ ﺑﺎر اﮐﺴﯿﮋن ﺑﯿﺸﺘﺮی وارد ﺑﺪن ﮐﻨﯿﻢ. ﺑﺮرﺳﻲ ھﺎی

ﻣﺘﻌﺪد ﻧﺸﺎن ﻣﻲ دھﺪ، ﭘﺎﻳﯿﻦ ﺑﻮدن ﺳﻄﺢ اﮐﺴﯿﮋن ﺧﻮن روی ﻋﻤﻠﮑﺮد ﻣﻐﺰ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﻲ ﮔﺬارد.

ھﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن، دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ و ﻋﻀﻠﻪ ﺷﮑﻢ ﻣﻨﺒﺴﻂ ﻣﻲ ﺷﻮد و ھﻨﮕﺎم ﺑﺎزدم دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ و ﻋﻀﻠﻪ ﺷﮑﻢ ﻣﻨﻘﺒﺾ

ﻣﻲ ﺷﻮد. اﻳﻦ روش ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن ﺑﺎﻋﺚ ورود اﮐﺴﯿﮋن ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻣﻲ ﺷﻮد و آزادﺳﺎزی اﻧﺮژی ﻧﯿﺰ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﻲ

ﺷﻮد.

ھﻨﮕﺎم ورزش، ﺑﻪ طﻮر طﺒﯿﻌﻲ ﺑﺪن ﺑﺮای ﺗﻐﺬﻳﻪ و زﻧﺪه ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ ﻋﻀﻼت ﺧﻮد ﻧﯿﺎز ﺑﻪ اﻧﺮژی ﺑﯿﺸﺘﺮی دارد،

ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ اﮔﺮ ﺑﺘﻮاﻧﯿﻢ اﮐﺴﯿﮋن ﺑﯿﺸﺘﺮی وارد ﺑﺪن ﮐﻨﯿﻢ، ﺑﺪن ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻮﻟﮑﻮل ھﺎی ﺗﻐﺬﻳﻪ ای را ﺑﺸﮑﻨﺪ و ﺑﻪ اﻧﺮژی

ﺗﺒﺪﻳﻞ ﮐﻨﺪ. ﺷﮑﺴﺘﻪ ﺷﺪن ﻣﻮﻟﮑﻮل ھﺎی ﻣﻐﺬی ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺷﺪه از ﮔﻠﻮﮐﺰ و اﺳﯿﺪھﺎی ﭼﺮب از طﺮﻳﻖ اﮐﺴﯿﮋن، ﺑﺎﻋﺚ

ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻏﻨﻲ ﺗﺮﻳﻦ ﺷﮑﻞ اﮐﺴﯿﮋن ﺑﻪ ﻧﺎم آدﻧﻮزﻳﻦ ﺗﺮی ﻓﺴﻔﺎت (ATP) ﻣﻲ ﺷﻮد.

ﺗﻮﻟﯿﺪ ATP ﺑﺮای ﺗﮫﯿﻪ اﻧﺮژی ﺑﺮای ﻣﻐﺰ ﺣﯿﺎﺗﻲ اﺳﺖ و ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎر ﮐﺮدن طﻮﻻﻧﻲ ﺗﺮ ﻋﻀﻼت و ﺳﻮﺧﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﺎﻟﺮی

ﺑﺪن و ﺧﺴﺘﮕﻲ ﮐﻤﺘﺮ ﻣﻲ ﺷﻮد. در ﺣﺎﻟﻲ ﮐﻪ ﮐﺎھﺶ اﮐﺴﯿﮋن ﺑﻪ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻣﻔﺮط ﻣﻲ اﻧﺠﺎﻣﺪ.

اﻳﻦ اﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺮاﮐﻢ اﺳﯿﺪ ﻻﮐﺘﯿﮏ و درد ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد. ھﻨﮕﺎﻣﻲ ﮐﻪ ﺣﺠﻢ ﮐﺎر ﺷﻤﺎ زﻳﺎد اﺳﺖ، ﻧﻔﺲ ھﺎی

ﻋﻤﯿﻖ ﺗﺮ و ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮ ﻻزم اﺳﺖ ﺗﺎ اﮐﺴﯿﮋن ﺑﯿﺸﺘﺮی وارد ﺑﺪن ﺷﻮد.ھﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم دادن ورزش ھﺎی ﺳﺨﺖ، ﺑﮫﺘﺮ

اﺳﺖ ﻧﻔﺲ را ﺑﯿﺮون دھﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻗﻠﺐ ﻓﺸﺎر ﻧﯿﺎﻳﺪ. ھﻨﮕﺎم ﺑﺎزدم ھﻢ ﻗﻠﺐ ﺑﺮای ﭘﻤﭙﺎژ ﮐﺮدن ﺧﻮن ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖ

ھﺎی ﻋﻀﻼت ﺳﺨﺖ ﺗﺮ ﮐﺎر ﻣﻲ ﮐﻨﺪ.

اﺳﺘﺮس اﻳﺠﺎد ﺷﺪه ھﻨﮕﺎم اﻧﻘﺒﺎض ﻋﻀﻠﻪ و ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن ھﻨﮕﺎم ﺑﺮداﺷﺘﻦ وزﻧﻪ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﺸﮑﻼﺗﻲ اﻳﺠﺎد

ﮐﻨﺪواﻳﻦ اﻣﺮﺑﺎﻋﺚ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﺎﻻ و ﻓﺘﻖ ﺷﻮد و روی رگ ھﺎ ﻓﺸﺎر وارد ﮐﻨﺪ. ﺑﺮای ﺑﮫﺒﻮد ﺗﻨﻔﺲ، ﮐﺎﻓﻲ اﺳﺖ روزی

۵ ﺗﺎ ١٠ دﻗﯿﻘﻪ اﻳﻦ روش را ﺗﻤﺮﻳﻦ ﮐﻨﯿﺪ.

ﻣﺸﮑﻼت ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن از راه دھﺎن

در دﻧﯿﺎی ﻣﺎﺷﯿﻨﯽ اﻣﺮوز ﮐﻪ آﻟﻮدﮔﯽ ھﻮا ﺑﯿﺪاد ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و ﺣﺴﺎﺳﯿﺖ ھﺎی ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻓﺮاوان اﺳﺖ، 

ﺧﯿﻠﯽ ھﺎ ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﺣﺴﺎﺳﯿﺖ ھﺎی ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﺠﺒﻮرﻧﺪ از راه دھﺎن ﻧﻔﺲ ﺑﮑﺸﻨﺪ و دﻟﯿﻠﺶ ھﻢ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺨﺎط

ﺑﯿﻨﯽ ﺷﺎن در اﯾﻦ ﺣﺴﺎﺳﯿﺖ ھﺎ ﻣﺘﻮرم و ﻣﺴﯿﺮ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺑﯿﻨﯽ ﺷﺎن ﻣﺴﺪود ﻣﯽ ﺷﻮد. اﻣﺎ ﺗﻨﻔﺲ از راه دھﺎن،

ﻣﺸﮑﻼﺗﯽ را ﺑﺮای اﻓﺮاد اﯾﺠﺎد ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

ﻋﻮارض ﺗﻨﻔﺲ دھﺎﻧﯽ را ﺑﯿﺶ از ھﻤﻪ دﻧﺪان ﭘﺰﺷﮑﺎن اﺣﺴﺎس ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺗﺸﺨﯿﺺ اوﻟﯿﻪ آن را

دﻧﺪان ﭘﺰﺷﮏ ﺗﺎن ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﮕﻮﯾﺪ. ﺧﺸﮑﯽ دھﺎن، اﻓﺰاﯾﺶ ﭘﻮﺳﯿﺪﮔﯽ دﻧﺪان ھﺎ، ﺧﺸﮑﯽ ﻟﺐ ھﺎ، اﻟﺘﮫﺎب و

ﺑﯿﻤﺎری ھﺎی ﻟﺜﻪ ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﭘﻮﺷﺶ طﺒﯿﻌﯽ ﻣﯿﮑﺮوﺑﯽ دھﺎن، ﺑﻮی ﺑﺪ دھﺎن و اﺛﺮ ﺳﻮء روی ﻓﺮم ﻓﮏ ھﺎ و ﺻﻮرت

از ﻋﻮارض ﻣﮫﻢ ﺗﻨﻔﺲ دھﺎﻧﯽ اﺳﺖ.

ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪن ﻣﺪاوم دھﺎن، ﻓﺸﺎر ﺟﺎﻧﺒﯽ روی ﻓﮏ ﺑﺎﻻ را ﻧﯿﺰ اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دھﺪ. ھﻤﭽﻨﯿﻦ اﮔﺮ ﺗﻨﻔﺲ ﺷﺪﯾﺪ دھﺎﻧﯽ در

طﻮل ﺳﺎل ھﺎی رﺷﺪ -از ﮐﻮدﮐﯽ ﺗﺎ زﻣﺎن ﺑﻠﻮغ- اداﻣﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ، ﻓﮏ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ دﭼﺎر ﺗﻨﮕﯽ ﯾﺎ ﮐﺎھﺶ ﻋﺮض

ﺷﺪه و ﺳﻘﻒ دھﺎن ﻋﻤﯿﻖ و ﮐﺎم ﮔﻨﺒﺪی ﺷﮑﻞ ﺷﻮد ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ روی ﺗﯿﻐﻪ ﺑﯿﻨﯽ ﻓﺸﺎر ﺑﯿﺎورد و اﻧﺤﺮاف ﺑﯿﻨﯽ

اﯾﺠﺎد ﮐﻨﺪ.

ھﻤﻪ اﯾﻦ ﻋﻮارض ﻣﺠﺪدا ﺗﻨﻔﺲ دھﺎﻧﯽ را ﺗﺸﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﻧﮑﺘﻪ دﯾﮕﺮ اﯾﻦ ﮐﻪ ﺑﺎز ﻣﺎﻧﺪن ﻣﺪاوم دھﺎن، ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ

زﺑﺎن و ﺷﮑﻞ ﻓﮏ ﭘﺎﯾﯿﻦ را ھﻢ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮ دھﺪ و ﺻﻮرت، ﺣﺎﻟﺖ دراز و ﮐﺸﯿﺪه ﭘﯿﺪا ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

از ﺳﻮی دﯾﮕﺮ، ﻓﺮدی ﮐﻪ دﭼﺎر ﺗﻨﻔﺲ دھﺎﻧﯽ اﺳﺖ، ﺑﺮای آﻧﮑﻪ راﺣﺖ ﺗﺮ ﻧﻔﺲ ﺑﮑﺸﺪ، ﺳﺮ ﺧﻮد را ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﺧﻢ

ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و اﯾﻦ ﻣﺴﺎﻟﻪ روی اﻧﺪام او اﺛﺮ ﻣﻨﻔﯽ ﻣﯽ ﮔﺬارد. ﺗﻨﻔﺲ دھﺎﻧﯽ در اﺛﺮ ﻟﻮزه ھﺎی ﺑﺰرگ وﺟﻮد ﻟﻮزه ﺳﻮم ﯾﺎ

ﻟﻮزه ھﺎی ﺑﺰرگ در ﺳﻨﯿﻦ ٧ ﺗﺎ ٨ ﺳﺎﻟﮕﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻨﻔﺲ دھﺎﻧﯽ در ﮐﻮدک ﻣﯽ ﺷﻮد و ھﻤﯿﻦ اﻣﺮ در ﺻﻮرت ﺗﺪاوم، ﺑﺎ

ﻓﺸﺎر ﻣﻨﻔﯽ ای ﮐﻪ در ﺳﻘﻒ دھﺎن اﯾﺠﺎد ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﻪ ﻣﺮور ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪه ﺗﺮ ﺷﺪن ﺻﻮرت و در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺴﺘﻪ ﺗﺮ ﺷﺪن

ﻗﻮس ﻓﮏ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ در ﻣﻮارد ﺷﺪﯾﺪﺗﺮ واﻗﻌﺎ ﺑﻪ زﯾﺒﺎﯾﯽ ﻟﻄﻤﻪ ﻣﯽ زﻧﺪ.

ﻓﻮاﻳﺪ ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن ﺻﺤﯿﺢ

١ - ھﻮﺷﯿﺎری ذھﻨﻲ

٢ - ﮐﺎھﺶ اﺳﺘﺮس و اﻓﺰاﻳﺶ آراﻣﺶ

٣ - اﻧﺮژی و ﻧﺸﺎط ﺑﯿﺸﺘﺮ و ﺧﺴﺘﮕﻲ ﮐﻤﺘﺮ

۴ - ﺳﻢ زداﻳﻲ از ﺑﺪن

۵ - ﺑﮫﺒﻮد ﺗﻤﺮﮐﺰ و ﺣﺎﻓﻈﻪ

۶ - ھﻀﻢ ﺑﮫﺘﺮ

٧ - ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺑﮫﺘﺮ اﻋﻀﺎی ﺑﺪن و ﻗﻠﺐ و ﻋﺮوق

٨ - ﮔﺮدش ﺧﻮن ﺑﮫﺘﺮ

٩ - ﺗﺮﻣﯿﻢ ﮐﻨﻨﺪه و اﺣﯿﺎ ﮐﻨﻨﺪه ﺳﻠﻮل

١٠ - ﺑﮫﺒﻮد دھﻨﺪه ﺳﻼﻣﺖ

١١ - ﮐﺎھﺶ وزن و ﮐﻨﺘﺮل درد

١٢ - رﻓﻊ ﺳﺮدرد

١٣ - درﻣﺎن ﺑﺮﺧﻲ ﺑﯿﻤﺎری ھﺎ از ﺟﻤﻠﻪ ﻓﺸﺎرﺧﻮن، آﺳﻢ، و ﺑﺮوﻧﺸﯿﺖ.

ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻧﻔﺲ ﮔﯿﺮی ﮐﻨﯿﻢ

زﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺮ اﺛﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﻮاﻧﺴﺘﯿﺪ ھﻨﺮ ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن را از دﯾﺎﻓﺮاﮔﻢ ﮐﻪ در اﺑﺘﺪا ﻣﺸﮑﻞ اﺳﺖ ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮد ﺑﺎﯾﺪ

ﺷﻤﺎرش در ھﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﯿﺮی را آﻏﺎز ﮐﻨﯿﺪ.

ھﻨﮕﺎﻣﯿﮑﻪ از راه ﺑﯿﻨﯽ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺷﮑﻢ ﺷﻤﺎ ﺑﺰرگ ﺷﺪه و ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن ﻧﻮزادان ﺑﺎﻻ

ﻣﯿﺎﯾﺪ ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﻣﺪت ﭘﻨﺞ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮد را ﺣﺒﺲ ﮐﺮده و ﺑﻌﺪ ﺑﻪ آراﻣﯽ از راه دھﺎن ﺑﺎزدم اﻧﺠﺎم ﻣﯿﺪھﯿﺪ.

ﺳﭙﺲ ﺑﻌﺪ از ﭘﻨﺞ ﺛﺎﻧﯿﻪ دﯾﮕﺮ دوﺑﺎره ﻋﻤﻞ دم را اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ.

اﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت را ۵٠ ﺗﮑﺮار ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ھﻢ زﻣﺎن ﮐﻪ آرام ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ اﮐﺴﯿﮋن ﮐﺎﻓﯽ ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻟﮫﺎی ﺑﺪﻧﺘﺎن ﺑﺮﺳﺪ.

ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ در زﻣﺎن ﻧﻔﺲ ﮔﯿﺮی از ﯾﮏ ﮐﻠﻤﻪ ﯾﺎ ﻋﺒﺎرت اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﮐﻠﻤﻪ را ﻣﺎﻧﺘﺮا (mantra)

ﻣﯽ ﻧﺎﻣﻨﺪ و ﻣﺎﻧﺘﺮا ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ھﺮ ﮐﻠﻤﻪ ﯾﺎ ﻋﺒﺎرﺗﯽ ﮐﻪ ﺳﺐ ﻣﺜﺒﺖ ﺷﺪن اﻓﮑﺎر ﺷﻤﺎ ﺷﻮد ﺑﺎﺷﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻋﺒﺎرت

ﺧﺪاﺣﺎﻓﻆ اﺳﺘﺮس و ﺟﻤﻼﺗﯽ از اﯾﻦ ﻗﺒﯿﻞ. اﯾﻦ اﻣﺮ ﺳﺒﺐ ﻣﯿﺸﻮد ﮐﻪ ﺑﻌﺪ از ﻧﻔﺲ ﮔﯿﺮی اﺣﺴﺎس آراﻣﺶ ﺑﯿﺸﺘﺮی

داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

ﺑﯿﺎﯾﯿﺪ درﺳﺖ ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪن را ﺑﯿﺎﻣﻮزﯾﻢ

ھﻤﻪ اﻓﺮاد ﻣﯽ داﻧﻨﺪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻜﺸﻨﺪ، ﻛﺎری ﻛﻪ ﻣﺎ ھﺮ ﻟﺤﻈﻪ و ھﺮ روز ﺣﺘﯽ ﺑﺪون اﯾﻦ ﻛﻪ ﺑﻪ آن ﻓﻜﺮ ﻛﻨﯿﻢ

اﻧﺠﺎم ﻣﯽ دھﯿﻢ اﻣﺎ ﺟﺎﻟﺐ اﺳﺖ ﺑﺪاﻧﯿﺪ ﺗﻜﻨﯿﻚ ﻧﻔﺲ ﻛﺸﯿﺪن ﺑﻪ اﯾﻦ راﺣﺘﯽ ﻛﻪ ﺗﺼﻮر ﻣﯽ ﻛﻨﯿﺪ، ﻧﯿﺴﺖ.داﺷﺘﻦ

ﺗﻜﻨﯿﻚ درﺳﺖ ﻧﻔﺲ ﻛﺸﯿﺪن ﺑﺮای ورزﺷﻜﺎران، ﻛﺎرﺷﻨﺎﺳﺎن ﯾﻮﮔﺎ و ﺣﺘﯽ اﻓﺮادی ﻛﻪ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎری آﺳﻢ ﻣﺒﺘﻼ

ھﺴﺘﻨﺪ، ﻛﺎﻣﻼً ﺿﺮوری اﺳﺖ.

ﭼﻨﺪ ﻧﻜﺘﻪ ﻛﻮﭼﻚ در ﻣﻮرد ﻧﻔﺲ ﻛﺸﯿﺪن را در ذھﻦ ﺧﻮد ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ:

١) ﺑﻪ طﻮر ﻛﻠﯽ، ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ آراﻣﯽ و ﺧﯿﻠﯽ ﻋﻤﯿﻖ ھﻮا را از ﺑﯿﻨﯽ داﺧﻞ رﯾﻪ ھﺎی ﺧﻮد ﻛﻨﯿﺪ. ﯾﻚ دم ﺳﺎﻟﻢ ﺣﺪود ۵

ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺑﻪ طﻮل ﻣﯽ اﻧﺠﺎﻣﺪ.

٢) ﺑﺎزدم را ﺑﻪ آراﻣﯽ و از دھﺎن ﺧﻮد اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ و ﺳﻌﯽ ﻛﻨﯿﺪ رﯾﻪ ھﺎی ﺧﻮد را ﻛﺎﻣﻼً ﺗﺨﻠﯿﻪ ﻛﻨﯿﺪ. اﻓﺮادی ﻛﻪ

ﺗﻨﻔﺲ درﺳﺖ و ﺻﺤﯿﺤﯽ دارﻧﺪ روی ﺑﺎزدم ﺧﻮد ﺑﯿﺶ از دم ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻣﯽ ﻛﻨﻨﺪ.

٣) دﯾﺎﻓﺮاﮔﻢ را ﺑﺮای ﺗﻨﻔﺲ ﺧﻮب دﺧﺎﻟﺖ دھﯿﺪ. دﯾﺎﻓﺮاﮔﻢ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ای اﺳﺖ ﻛﻪ در طﻮل ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ ﻗﺮار دارد ﻛﻪ

ﺑﺎ ﭘﺎﺋﯿﻦ ﻛﺸﯿﺪن ﺷﺶ ھﺎ ﺑﺎﻋﺚ ورود ھﻮا ﺑﻪ داﺧﻞ آﻧﮫﺎ ﻣﯽ ﺷﻮد ﺳﭙﺲ رﯾﻪ ھﺎ را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻓﺸﺎر ﻣﯽ دھﺪ

ﺗﺎ دی اﻛﺴﯿﺪ ﻛﺮﺑﻦ از آن ﺧﺎرج ﺷﻮد. ﺑﺎ ﯾﻚ دم ﺻﺤﯿﺢ ﺑﺎ ﭘﺎﺋﯿﻦ اﻓﺘﺎدن دﯾﺎﻓﺮاﮔﻢ رﯾﻪ ھﺎ ﺑﺎد ﻣﯽ ﻛﻨﺪ و ﺑﺎ ﯾﻚ ﺑﺎزدم

ﺧﻮب، دﯾﺎﻓﺮاﮔﻢ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ رود. ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ھﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﺣﺮﻛﺖ اﯾﻦ ﻣﺎھﯿﭽﻪ را اﺣﺴﺎس ﻧﻤﯽ ﻛﻨﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﻋﻤﯿﻖ ﺗﺮ

ﻧﻔﺲ ﺑﻜﺸﯿﺪ.

۴) ﺳﻌﯽ ﻛﻨﯿﺪ در ھﺮ دﻗﯿﻘﻪ ﺗﻨﮫﺎ ۶ ﯾﺎ ٨ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﺑﻜﺸﯿﺪ. اﻛﺜﺮ اﻓﺮاد در ھﺮ دﻗﯿﻘﻪ ﺑﯿﺶ از ٢٠ ﻣﺮﺗﺒﻪ ﻧﻔﺲ 

ﻛﺸﻨﺪ.

منبع :جوان انلاین