ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
۱- مقدار کالری دریافتی خود را کنترل کنید. به جای گوشت های قرمز پرچرب، از گوشت مرغ و پرنده های دیگر استفاده کنید. لبنیات کم چرب را جایگزین انواع پرچرب آن ها کنید. چند بار در هفته به جای هله هوله های پرکالری مانند کلوچه، چیپس، شیرینی و شکلات انواع میوه ها را استفاده کنید.
۲- کمتر فست فود بخورید. در قدم اول سایز فست فود خود را کاهش دهید و سپس میزان مصرف را به حداکثر یک بار در ماه برسانید.
۳- مراقب کالری نوشیدنی های خود باشید. مصرف نوشابه ها، آبمیوه های صنعتی و دیگر نوشیدنی های پرکالری را محدود کنید.
یاد گرفتن و فراگیری روشِ لذت بردن از غذاهای کم کالری غیرچاق کننده، به مراتب از کاهش چند کیلوگرم وزن اهمیت بیشتری دارد، زیرا اگر عملاً خوردن غذای کم کالری را بپسندید، مشکل اضافه وزنتان برای همیشه حل خواهد شد