ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
اگر قصد دارید صاحب فرزند شوید رعایت یک رژیم غذایی متعادل و مناسب بسیار حائز اهمیت است.
پزشکان میگویند زنان باردار باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند که اندکی بیشتر مواد غذایی داشته باشد تا نیازهای جنین را برآورده کند.
شبکه خبری تورنتونیوز در این مقاله آورده است: پزشکان توصیه میکنند زنان باردار باید حدود 300 کالری بیشتر در روز غذا بخورند که به معنی فقط یک وعده اضافی است اما اگر از این بیشتر شود مادر را در معرض ابتلا به چاقی، دیابت و فشار خون بالا قرار میدهد و در چاق شدن نوزاد نیز موثر است.
مهمترین غذاها برای یک زن باردار عبارتند از:
- پروتئینها: شامل تخم مرغ، گوشت، ماهی، شیر و فرآوردههای لبنی
- کربوهیدراتها که فیبر و انرژی را تامین میکنند البته از مصرف آرد و شکر تصفیه شده باید خودداری شود و جای آن را غلات سبوس دار و میوهها بگیرند.
- چربیها: شامل اسید چرب DHA و سایر اسیدهای چرب ضروری که برای رشد مغز جنس حنین حیاتی هستند. بنابراین تخم کتان، گردو، لوبیا، روغن زیتون و دانه سویا باید به رژیم غذایی مادران باردار افزوده شود.
- آهن: مصرف سبزیجات برگ پهن و سایر مواد غذایی حاوی آهن مثل توتها، تمشک، لوبیا، آناناس، کشمش، خرما و مواد خوراکی حیوانی برای تامین آهن بدن مادر ضروری است.
- مصرف ویتامین C نیز جذب آهن را در بدن مادر پس از صرف غذا بالا میبرد و توصیه میشود.
- کلسیم: برای کمک به رشد استخوانها، دندانها و فعالیتهای حیاتی بدن جنین، مصرف کلسیم برای مادر در زمان بارداری ضروری است.