حافظه خود را ورزش دهید

شما جوان‌های عزیز می‌دانید که حافظه‌ای بهتر و ذهنی پویاتر نسبت به سالمندان دارید. درست است که حافظه جوانان بهتر از سنین دیگر است، اما در این دوره و زمانه با این همه مشغله‌ فکری و کاری، جوان‌ها هم دیگر کم‌حافظه شده‌اند. حتما برای شما هم اتفاق افتاده که با فرد جدیدی آشنا شده‌اید و پس از چند دقیقه نام او را فراموش کرده‌اید یا شاید نام خیابان، آدرس، شماره تلفن یا خیلی چیزهای دیگر را به سختی به ذهن می‌سپارید و امید چندانی هم به بخاطر آوردن آنها ندارید. برای آنهایی که پی کسب علم و دانش هستند هم حافظه نقش مهمی ایفا می‌کند. حتما شده که سر جلسه امتحان پاسخ سوالی را که مطمئنید می‌دانستید کاملا از ذهنتان پاک شده باشد یا در یادگیری یک زبان خارجی و حفظ کردن کلمات آن با مشقت مواجه شده باشید. همه اینها بخاطر این است که ما کمتر به تقویت حافظه خود اهمیت می‌دهیم.

ذهن هم مثل هر چیز دیگر برای تقویت نیاز به تمرین و بکارگیری روش‌های خاصی دارد. همانطور که ماهیچه‌های بدن، اگر مورد استفاده قرار نگیرند ضعیف می‌شوند ذهن هم اگر مورد استفاده قرار نگیرد، توانایی‌های خود را از دست می‌دهد. پس هر چه بیشتر از مغزتان کار بکشید حافظه‌تان بهتر می‌شود. برای تقویت حافظه راهکارهای زیادی وجود دارد.

با استفاده از تکنیک‌های تقویت حافظه و سعی در به یاد آوردن اطلاعات، می‌توانید سرعت یادگیری، به یادآوردن جزئیات اطلاعات و حتی اسامی جدید را افزایش دهید.

روش‌هایی که در اینجا آمده، به تقویت حافظه شما کمک می‌کند. این روش‌ها هم موجب تقویت حافظه در جهت به خاطر آوردن دقیق واقعیت می‌شود و هم در بخاطر سپردن اطلاعات به ما کمک می‌کند.

شما جوان‌های عزیز می‌دانید که حافظه‌ای بهتر و ذهنی پویاتر نسبت به سالمندان دارید. درست است که حافظه جوانان بهتر از سنین دیگر است، اما در این دوره و زمانه با این همه مشغله‌ فکری و کاری، جوان‌ها هم دیگر کم‌حافظه شده‌اند. حتما برای شما هم اتفاق افتاده که با فرد جدیدی آشنا شده‌اید و پس از چند دقیقه نام او را فراموش کرده‌اید یا شاید نام خیابان، آدرس، شماره تلفن یا خیلی چیزهای دیگر را به سختی به ذهن می‌سپارید و امید چندانی هم به بخاطر آوردن آنها ندارید. برای آنهایی که پی کسب علم و دانش هستند هم حافظه نقش مهمی ایفا می‌کند. حتما شده که سر جلسه امتحان پاسخ سوالی را که مطمئنید می‌دانستید کاملا از ذهنتان پاک شده باشد یا در یادگیری یک زبان خارجی و حفظ کردن کلمات آن با مشقت مواجه شده باشید. همه اینها بخاطر این است که ما کمتر به تقویت حافظه خود اهمیت می‌دهیم.

ذهن هم مثل هر چیز دیگر برای تقویت نیاز به تمرین و بکارگیری روش‌های خاصی دارد. همانطور که ماهیچه‌های بدن، اگر مورد استفاده قرار نگیرند ضعیف می‌شوند ذهن هم اگر مورد استفاده قرار نگیرد، توانایی‌های خود را از دست می‌دهد. پس هر چه بیشتر از مغزتان کار بکشید حافظه‌تان بهتر می‌شود. برای تقویت حافظه راهکارهای زیادی وجود دارد.

با استفاده از تکنیک‌های تقویت حافظه و سعی در به یاد آوردن اطلاعات، می‌توانید سرعت یادگیری، به یادآوردن جزئیات اطلاعات و حتی اسامی جدید را افزایش دهید.

روش‌هایی که در اینجا آمده، به تقویت حافظه شما کمک می‌کند. این روش‌ها هم موجب تقویت حافظه در جهت به خاطر آوردن دقیق واقعیت می‌شود و هم در بخاطر سپردن اطلاعات به ما کمک می‌کند.

تکنیک‌های تقویت حافظه، روش‌هایی برای به یاد آوردن اطلاعاتی است که بسختی به خاطر آورده می‌شوند. ایده اصلی این نوع تکنیک‌ها، تبدیل اطلاعاتی که بسختی به خاطر سپرده می‌شوند به نوعی کد است به نحوی که راحت‌تر به ذهن سپرده شوند.

ذهن ما توانایی استنتاج این کدها و ترجمه آنها را دارد. می‌توان از رنگ‌ها، تصاویر، ساختارها، صداها، بوها، مزه‌ها، موقعیت‌ها، حس‌ها و زبان برای ایجاد مدل‌های منطقی از دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم، استفاده کرد. ذهن ما پر از این موارد است.

متاسفانه بسیاری از اطلاعاتی که باید در زندگی مدرن امروزی به خاطر بسپاریم در قالب نوشتار است، مثل کلمات چاپ شده روی کاغذ. در حالی که نوشتن یک وسیله فریبنده و قوی برای رساندن منظورهای پیچیده ماست. مغز ما بسادگی نمی‌تواند اطلاعات نوشتاری را تغییر کد بدهد و لذا نوشته‌ها خیلی سخت‌تر به خاطر سپرده می‌شوند.

ایده کلیدی روش‌های تقویت حافظه، این است که شما می‌توانید با استفاده از تصاویر روشن ذهنی، ‌به صورت قابل اعتمادی، اطلاعات موجود را به کد تبدیل کنید و چون تصاویر خیلی واضح هستند، بسادگی قدرت به یاد آوردن آنها را در هنگام نیاز خواهید داشت. برای این که این روش‌ها را بهتر بتوان به کار برد، می‌توانید از نکات زیر پیروی کنید:

از تصاویر مثبت و مطلوب استفاده کنید. اغلب ذهن شما در مقابل تصاویر نامطلوب مسدود می‌شود.

از تصاویر رنگی، واضح و پراحساس استفاده کنید چرا که اینها بهتر از تصاویر کسل‌کننده در ذهن می‌مانند.

از تمامی احساسات خود برای کد کردن اطلاعات استفاده کنید. بدانید که صداها، بوها، مزه‌ها، حرکات و احساسات می‌توانند در تصاویری که می‌سازید استفاده شوند.

تصاویر سه‌بعدی بسازید، حرکت و تصور فضای اطراف به روشن‌تر و واضح‌تر شدن تصویر کمک می‌کند. شما می‌توانید از هر حرکتی برای تقویت حافظه خود استفاده کنید.

اندازه قسمت‌های مهم تصویر را بزرگنمایی کنید.

از شوخی استفاده کنید. با شوخی و خنده مسائل بهتر و راحت‌تر در ذهن جای می‌گیرند.

با استفاده از سمبل‌ها (مثل چراغ قرمز، فلش‌ها و علامت موجود در جاده‌ها)‌ می‌توان متنهای سخت و مشکل را خیلی سریع، تبدیل به کد کرد.

سه اصل عمده استفاده از تکنیک‌های تقویت حافظه استفاده از تصویرسازی، ایجاد ارتباط و به کارگیری مکان است. با استفاده توام از این سه اصل می‌توانید سیستم تقویت حافظه قدرتمندی بسازید.

تصویرسازی:

ایجاد ارتباط:

قرار دادن چیزها روی همدیگر

تصادف چیزها با هم

ترکیب کردن تصاویر با هم

چرخاندن آنها

ارتباط دادن آنها با استفاده از رنگ، بو، شکل یا حس یکسان.

مثلا شما می‌توانید عدد 1 را با یک ماهی کوچک قرمز ربط دهید.

به کارگیری مکان:

این روش باعث می‌شود تا بتوانید یک زمینه مناسب برای قرار دادن اطلاعات بیابید و سپس آنها را به هم وصل کنید و مرتبط سازید. در ضمن به این طریق می‌توان یکسری اطلاعات را از دیگری تمییز داد. مثلا یکسری اطلاعات را به یک شهر و اطلاعات دیگر را به شهر دیگر مرتبط کنید و امکان قاطی شدن آنها با هم را به حداقل برسانید. حتی می‌توان حال و هوای آن محل‌ها را هم با آنچه می‌خواهید به خاطر بسپارید مرتبط سازید. در این مرحله شما ارتباطی بین آنچه باید بخاطر بیاورید و راه بخاطر آوردن آن ایجاد می‌کنید. شما می‌توانید ارتباطاتی به اشکال زیر خلق کنید: تصویرسازی عبارت است از ایجاد یک تصویر واضح و روشن در ذهن. هرچه بهتر یک تصویر را در ذهن بسازید و یک موقعیت را تجسم کنید، احتمال بخاطر آوردن آن درآینده برای شما بیشتر خواهد بود. تصویر ساخته شده توسط شما می‌تواند تا حد مورد نیاز واضح باشد تا در بخاطر آوردنش راحت‌تر باشید.