نشانه ها و دلایل کم خوابی

 

تحریک پذیری، کج خلقی و عدم توانایی در بازداری اولین نشانه‌های شخصی است که کمبود خواب را تجربه می‌کند.

طبق گزارش موسسه ملی خواب آمریکا(NSF)، خواب برای سلامتی و به‌‌-زیستی یکی از عناصر ضروری است. این در حالی است که میلیون ها انسان، خواب کافی ندارند و از کمبود خواب رنج می برند.

به گزارش برنا، تحقیقات زمینه‌یابی این سازمان طی سال‌های 2004-1999 نشان می‌دهد حداقل 40 میلیون آمریکایی از 7 نوع مختلف اختلالات خواب رنج می‌برند و 60 درصد بزرگسالان، چند شب در هفته دچار مشکل خواب هستند که بیشتر این مشکلات تشخیص داده نشده و به درمان ختم نمی‌شود.

همچنین بر طبق این تحقیقات 40 درصد بزرگسالان حداقل چند روز در هفته، خواب آلودگی روزانه را که با فعالیت‌های آن ها تداخل دارد، تجربه می‌کنند.

نشانه های بی‌خوابی چیست؟

طبق نظر دیوید. "اف دینگز"، روانشناس و متخصص خواب دانشگاه پنسیلوانیا،

تحریک پذیری

کج خلقی و

 عدم توانایی در بازداری

اولین نشانه‌های شخصی است که کمبود خواب را تجربه می‌کند.

دینگز بیان داشت اگر فرد بعد از بروز علائم اولیه نخوابد، بی‌احساسی یعنی آرام صحبت کردن، پاسخ‌های احساسی خنثی، نقص در حافظه و ناتوانی در شادابی و انجام چند تکلیف همزمان را تجربه خواهد کرد.

در ادامه اگر فرد همچنان نخوابد، خواب‌های کوتاه مدت 5 تا 10 ثانیه‌ای که منجر به بی توجهی می‌شود تجربه می‌کند، در مرحله بعد، بین فعالیت‌هایی مانند رانندگی یا خواندن، تکان خوردن سر را نشان خواهد داد و در نهایت اگر بی‌خوابی همچنان ادامه پیدا کند، توهمات بی‌خوابی که نشانه شروع مرحله REM است، تجربه می‌شود.

به چه مقدار خواب نیازمندیم؟

نیاز هر فرد به خواب متفاوت است. به طور کلی، بیشتر بزرگسالان سالم 16 ساعت در شبانه روز بهشیارند و به طور میانگین به 8 ساعت خواب نیازمند. اگرچه برخی افراد با خوابی کمتر مانند 6 ساعت هم می‌توانند بدون خواب آلودگی فعالیت کنند و برخی تنها زمانی در اوج فعالیت قرار می‌گیرند که 10 ساعت خوابیده باشند.
برخلاف تصور عموم با افزایش سن نیاز به خواب کاهش پیدا نمی‌کند بلکه توانایی خوابیدن بین 6 تا 8 ساعت در یک مرحله کاهش پیدا می‌کند.
چه چیزهایی باعث مشکلات خواب می‌شود؟

روانشناسان و دیگر محققان اختلالات خواب معتقدند مشکلات کم خوابی و بی‌خوابی  به صورت مستقیم و غیر مستقیم منجر به ناهنجاری در سیستم‌های زیر می‌شوند:
- مغز و سیستم عصبی

- سیستم قلبی و عروقی

- عملکردهای متابولیسم

- سیستم دفاعی

علاوه براین، عدم سلامتی، بیماری و اختلالاتی همچون
- بیماری بی خوابی(insomnia)، خواب آلودگی پاتالوژی و تصادف

- فشار خون و بیماری‌های قلبی- عروقی

- بیماری‌های هیجانی ( افسردگی، افسردگی دو قطبی)

- چاقی، سندرم متابولیک و دیابت

- استفاده از الکل و سوء مصرف مواد

می‌تواند اختلالات خواب را به دنبال بیاورد

همچنین محققان معتقدند پنج گروهی که به طور خاص در خطر کمبود خواب قرار دارند شامل افراد زیر می‌شوند:
- کارگران شب کار

- پزشکان

- راننده های وسایل سنگین

- والدین

- جوانان

با توجه به اینکه خواب به عنوان یکی از عوامل سلامتی و به-زیستی محسوب می‌شود خانواده‌ها باید نگاهی دوباره به برنامه خواب خود بیاندازند و برای یک خواب خوب و کامل برنامه‌ریزی کنند.