توصیه‌های موثر برای پیشگیری از گردن درد

عوامل متعددی باعث بروز گردن درد می‌شوند که گاهی این درد منجر به دردهای مداوم و آزاردهنده در دستها می‌شود.

معمول‌ترین عواملی که باعث بروز گردن درد می‌شوند شامل التهاب بافت‌های نرم اطراف مفصل‌های مهره‌ای، وضعیت نامناسب سروشانه‌ها، تغییر شکل مهره، آرتروز، دیسک، بیماریهای ناشی از گرفتگی‌های عضلانی و خشکی مفاصل هستند. اما چگونه می‌توانیم از این عضو مهم و حیاتی به خوبی محافظت کرده و از بروز گردن درد تا حد امکان جلوگیری کنیم.

کارشناسان مرکز تخصصی مایوکلینیک در مقاله جدیدی که در سایت این مرکز منتشر شده است چندین راه‌کار مفید را در پیشگیری از گردن درد توصیه کرده‌اند.

این کارشناسان پیش از هر اقدامی تاکید دارند که برای پیشگیری از گردن درد توصیه کرده‌اند. این کارشناسان پیش از هر اقدامی تاکید دارند که برای پیشگیری از گردن درد، سر خود را در مرکز ستون فقراتتان نگه دارید. با این کار نیروی جاذبه زمین به جای اینکه مخالف با گردن شما فشار وارد کند در راستای آن و موافق با آن عمل می‌کند.

در ادامه این مقاله می‌خوانیم:

-‌ هرگز گردن خود را خم نکنید بلکه اگر لازم است صندلی خود را کوتاه‌تر یا ارتفاع میز خود را بالاتر ببرید تا مجبور نشوید گردن خود را خم کنید. بسیاری از بیماری‌ها و عوارض گردنی ناشی از خم کردن گردن به مدت طولانی است. بنابراین میز کار، صندلی و رایانه خود را متناسب با هم تنظیم کنید.

-‌ از انجام نرمش‌ها و حرکاتی که مجبور به خم کردن گردن هستید، پرهیز کنید

-‌ برای حرف زدن با تلفن گردن خود را خم نکنید و اگر زیاد از تلفن استفاده می‌کنید حتما از گوشی هدفون استفاده نمایید.

- اگر زیاد در حالت نشسته کار می‌کنید و مجبور هستید گردن خود را خم کنید حتما با یکی از دستانتان از وزن سر و فشار آن روی مهره‌های گردن بکاهید تا کمتر دچار صدمات گردنی شوید.

- اگر مدت طولانی پشت رل می‌نشینید یا با رایانه کار می‌کنید هراز گاهی گردن و ستون فقرات خود را به عقب بکشید تا از کشیدگی گردن خود بکاهید.

- بین ساعت کار حتما به خود زنگ تفریح بدهید و مدت‌ کوتاهی استراحت کنید.

- هنگام مطالعه تا حد امکان کتاب یا روزنامه را بالا نگه دارید.

- از خوابیدن روی شکم خودداری کنید چون این وضعیت فشار زیادی را به گردن شما وارد می‌سازد. همچنین از بالشتی استفاده کنید که گودی گردن را کامل پرکند.

- اگر خجالتی هستید به جای خم کردن گردن به طور دائمی، نگاه خود را پایین بیاورید.

ایسنا