آنچه افراد بالای ۶۰ سال باید بدانند

آنچه افراد بالای ۶۰ سال باید بدانند دراین سن چه غذایی برای من مناسب است؟رژیم غذایی سالمندان باید حاوی مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، املاح و بویژه کلسیم و آهن باشد. لذا مصرف شیر و لبنیات، سبزیها و میوه‌ها و گوشت توصیه می‌شود.تعداد وعده‌های غذا باید حداقل روزی ۵ وعده و مقدار غذا در هر وعده کم باشد . در سالمندانی که جویدن غذا برای آنها مشکل است، مصرف غذاهای نرم مانند پوره، گوشت‌های نرم، سوپ، آش‌هایی که حبوبات زیاد ندارند، آب میوه، میوه‌های رنده شده، سبزی خرد شده توصیه می‌شود. غذاهای چرب و سرخ شده، سس مایونز، 

سبزیهای نفاخ مانند کلم و گل‌کلم بهتر است تا حد امکان کمتر مصرف شود. مصرف تخم مرغ به سه عدد در هفته محدود شود. مصرف چربی کم شود آن مقدار کم هم روغن مایع مانند روغن زیتون باشد. برای جلوگیری از کم آب شدن بدن روزانه حداقل ۸-۶ لیوان مایعات ترجیحاً آب ساده تا قبل از ساعت ۸ شب بنوشید. در صورت داشتن یبوست و بی‌خوابی یک لیوان شیر‌گرم قبل از خواب بنوشید. اغلب اوقات دهان من خشک می‌شود چه توصیه‌ای دارید؟ برای برطرف شدن خشکی دهان : نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید و چندین بار در طول روز رهان خود را با این محلول بشویید. روزانه ۸-۶ لیوان مایعات مصرف کنید. قبل از خوردن غذا کمی آب بنوشید. از مصرف خودسرانه دارو خودداری کنید. از کشیدن سیگار، قلیان و چپق خودداری کنید. میوه‌ها و سبزی‌های تازه را بیشتر مصرف کنید. اهمیت ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت بدنی و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت قلب، ریه‌ها، اعصاب و استخوان می‌باشد. با فعالیت ورزشی می‌توان مرگ و میر ناشی از بیماریهای عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد. فعالیت بدنی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشارخون مؤثر است. ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان‌هاست. ورزش از افسردگی‌های دوران سالمندی جلوگیری می‌کند. فواید زودرس ورزش شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و متابولیسم هوازی بدن است. اگر می‌خواهید:… کمتر به اطرافیان وابسته باشید، کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید، زندگی شاداب داشته باشید، هزینه کمتری صرف درمان کنید، ...ورزش کنید ورزش مناسب سن من چه ورزشی است؟ حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می‌توانند با فعالیت‌های بدنی مناسب سلامتی‌شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند. شما با یک برنامه پیاده‌روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می‌توانید توانایی‌های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. بهتر است قبل از شروع پیاده‌روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس مدت ۱۵-۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. مدت پیاده‌روی را به تدریج افزایش دهید تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده‌روی ندارید، می‌توانید سه پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای داشته باشید. نمی‌خواهم حافظه قوی من ضعیف شود چه کنم؟ هر روز به اخبار رادیو تلویزیون گوش دهید. سعی کنید هر روز مطلب جدیدی یاد بگیرید. کتاب یا روزنامه مطالعه کنید. جدول حل کنید. خاطرات خود را بنویسید. بازیهای فکری مانند شطرنج انجام دهید. با دوستانتان مشاعره کنید. دفترچه یادداشت همراه داشته باشید و مطالب مورد نیاز را یادداشت کنید. قند، چربی و نمک کمتری مصرف کرده ولی مصرف میوه و سبزی تازه را بیشتر کنید. از خواب خود در شبها راضی نیستم چه کنم؟ از چرت‌های روزانه اجتناب کنید. قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. برای شام یک غذای سبک بخورید. پس از شام چای و یا قهوه ننوشید. قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید. بدون تجویز پزشک از داروهای خواب‌آور استفاده نکنید. اگر دچار کاهش دید شدم چه کنم؟ اگر در هنگام مطالعه دچار سر درد شده یا زود خسته شدید، با مراجعه به چشم پزشک و فراهم نمودن عینک این مشکل برطرف می‌شود. اگر دچار کاهش بینایی بدون درد هستید، ممکن است دچار بیماری آب‌مروارید باشید. به چشم‌پزشک مراجعه کنید. این بیماری با عمل جراحی قابل درمان است. مطالعه، راه رفتن و بالا‌رفتن و پایین‌آمدن از پله و سایر کارهای خود را در نور کافی انجام دهید. برای کاهش درد مفاصل چه کنم؟ اگر دچار درد مفاصل ران‌ مهره‌ها، زانو و گردن هستید این حالات عموماً به علت آرتریت مزمن که نشانه التهاب مفصل است می‌باشد. به خاطر ترس از درد، در خانه و در بستر نمانید. تا حد امکان بدون اینکه خود را خسته کنید، از نظر جسمی فعال باشید. اگر وزن شما زیاد است، با روشهای مناسب آنرا کم کنید. دامنه حرکات مفاصل را با ورزشهای مناسب بهبود بخشید و با پزشک مشورت کنید. به جای ایستادن بنشینید و هنگام کار مکرراً استراحت کنید. روی تشک سفت بخوابید. از خم کردن سر به مدت طولانی و نشستن بر روی صندلی نرم و مبل گود پرهیز کنید. چگونه با مشکلات برخورد کنیم؟ در طول زندگی همواره در کنار خوشی و شادی، سختی و ناراحتی وجود دارد. زمانی که دلمان برای عزیزی تنگ شده است، از دست کسی ناراحت هستیم یا درآمدمان کم شده است روح، تحت فشار است. زمانیکه این مسائل خارج از اختیار ما هستند می‌توانیم توانایی خود را در برخورد با این مسائل افزایش دهیم و از عواقب بعدی آن مانند اضطراب، (دل‌شوره) حواس‌پرتی،‌عصبانیت، بی‌خوابی، بی‌اشتهایی، زودرنجی و ……… جلوگیری کنیم، در این در این موارد: زمانی که به کمک نیاز دارید از درخواست آن کوتاهی نکنید. خود را به کار مشغول کنید برای روز خود برنامه داشته باشید اگر مشغول کار باشید غم و ناراحتی و فکرهای مزاحم کمتر به سراغ شما می‌آیند. به کاری که مورد علاقه‌تان است بپردازید. به موسیقی گوش دهید و تلویزیون تماشا کنید. با یک نفر دوست یا اقوام نزدیک تلفنی صحبت کنید، یا به دیدن او بروید. ورزش به کاهش اضطراب کمک می‌کند. از خانه خارج شوید، به دیدن مغازه‌ها بروید یا در پارک قدم بزنید. یاد خدا داروی شفابخش ناراحتی‌های روحی است و دردها و گرفتاریها را از انسان دور می‌کند. هرگز خود را بی‌ثمر و از کار افتاده حساب نکنید. اکثر کارهای بزرگ در دنیا در سنین بالا انجام شده است. انسان به همان اندازه جوان است که خود را می‌پندارد. در واقع شما همان سنی را دارید که احساس می کنید چون پیری بیشتر در ذهن انسان است . مهم این است که انسان از بودن خود بهره بگیرد و ثمربخش باشد چه در جوانی و چه در پیری، با روحیه‌ی مثبت با نشاط‌تر و جوان‌تر می‌شوید و شور و حرارتی در درون شما ایجاد می‌شود. شما در مرحله‌ی تکامل قرار دارید و دنیا را با دید بهتر و واقع‌بینانه‌تر می‌بینید. عقل و درک شما کامل شده است. حاصل تجربیات ارزنده‌ی خود را به کار ببرید. شما منبع خیر، برکت و پیشرفت هستید. با تجربیات و دانش خود جوهر زندگی را می‌توانید بهتر تشخیص دهید و از زیبایی‌ها، الطاف و پدیده‌های جهان بیشتر لذت می‌برید.