اقداماتی ساده برای کاهش کمر درد

بدن انسان همواره با فشارهایی مواجه است که باید خود را با آنها هماهنگ کند و از جمله این فشارها می‌توان به راه رفتن و نشستن نامناسب، حرکات و فعالیت‌های غیرعادی یا بی‌تحرکی اشاره کرد که می‌توانند موجب بروز درد در بدن و ناتوانی جسمی شوند.

 آمارها نشان می‌دهد که حدود 80 درصد از مردم آمریکا در مرحله‌ای از زندگی خود به کمردرد دچار می‌شوند و سالانه 24 میلیارد دلار هزینه صرف درمان این عارضه می‌شود.

متخصصان علوم ارتوپدی معتقد هستند که اولین راهکار برای مقابله با کمردرد اصلاح طرز راه رفتن و نشستن است. همچنین دانش مناسب درباره روش صحیح بلند کردن اشیا و حمل آنها یکی دیگر از موارد مهم در این زمینه است.

به گزارش سایت اینترنتی مرکز تخصصی مایوکلینیک، راه رفتن در مسیرهای مسطح تا جای ممکن به جای سراشیبی و سربالایی نیز در کاهش کمردرد موثر است. برای کاهش کمردردها همچنین می‌توان با انجام تمرینات بدنی عضلات کمر را تقویت کرد که انجام دادن حرکات کششی در ناحیه کمر و همچنین شانه‌ها و پاها توصیه می‌شود. راه رفتن و انجام دادن حرکات تمرینی سبک در آب نیز در بهبود کمردرد موثر هستند.

متخصصان این مرکز تخصصی تاکید می‌کنند هر فردی بعد از 15 تا 30 دقیقه نشستن باید از جایش بلند شود و حرکت کند. بعلاوه ترک سیگار و تلاش برای کاهش وزن اضافی نیز از راههای موثر در درمان کمردرد هستند.