چگونه به بهبود سرماخوردگی خود کمک کنیم؟

در روزهای سرد سال «سرماخوردگی» از آندسته بیماری‌هایی می‌شود که شاید کمتر کسی بتواند ادعا کند که هیچ‌وقت در زندگی‌اش با آن مواجه نشده و بیماری مسری «سرماخوردگی» به سراغش نرفته است. اما با این حال هستند افرادی که نسبت به دیگران بسیار کمتر دچار سرماخوردگی می‌شوند و حتی شاید تا 3،4 سال هم بتوانند جلوی این بیماری مقاومت کنند. و همچنین افرادی نیز هستند که اگرچه دچار سرماخوردگی می‌شوند اما در عرض کمتر از 3تا4 روز بهبود می‌یابند.

حال از شما می‌پرسیم؛ آیا تا به حال به این مسئله فکر کرده‌اید که صحیح‌ترین روش‌هایی که می‌تواند به شما کمک ‌کند تا در زمان سرماخوردگی، بجای اینکه دو،سه هفته در بستر باشید، سریع‌تر به بهبودی برسید، را از کسی یا جایی بطور صحیح بیاموزید؟ و مثلا آیا می‌دانید از چه مواد غذایی باید در دوره این بیماری کمک گرفت؟و... به هر روی در ادامه مطلب ما برای شما شرح می‌دهیم که فردی که دچار سرماخوردگی شده، چگونه می‌تواند به سرعت درمان خودش بیافزاید. در ابتدا به موادی غذایی اشاره می‌کنیم که بهتر است آن‌ها را در منزل داشته باشید و به محض بروز علائم سرماخوردگی از آن‌ها استفاده کنید:
- نعناع: از آن‌جایی‌که این گیاه حاوی ماده‌ای است که باعث تسکین، گرفتگی بینی و سرفه‌های شدید می‌شود، بهتر است هنگام سرماخوردگی برگ نعناع را به آبجوش اضافه و مصرف کنید تا گلودرد شما را تسکین دهد. عصاره آن را به آبی که در حالت بخار کردن است اضافه کنید تا هوای خشک را مرطوب کند.
- فلفل: ماده‌ای به نام Capsaicinموجود در فلفل تند، عملکردی شبیه یک ماده محرک را دارد که باعث تحریک ترشح خلط و ترشحات بینی می‌شود.
- زنجبیل: زنجبیلِ دم کرده در صورتی‌که تب و لرز کرده‌اید بدن را گرم می‌کند. یک قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده را به یک لیوان آب داغ اضافه کرده و سپس مصرف کنید.
- دارچین: همانندِ زنجبیل طعم تندی دارد و احساس گرمی ایجاد می‌کند. کمی پودر «دارچین» به آب داغ اضافه کنید یا چند چوبِ دارچین بجوشانید تا بخار آن گرفتگی بینی را برطرف کند. از این مایع بعنوان نوشیدنی هم می‌توانید استفاده کنید.
- عسل: «عسل» را هرطور که استفاده کنید، درمانی برای سرماخوردگی به حساب می‌آید. بررسی‌ها نشان می‌دهد کودکانی که روزی یک قاشق چایخوری عسل مصرف می‌کنند هنگام سرماخوردگی کمتر سرفه می‌کنند و خواب بهتری دارند.
- لیمو: ویتامین C موجود در آن برای درمان این بیماری موثر است. از آنجاکه مصرف آبلیمو هنگام سرماخوردگی اهمیت زیادی دارد، برای طعم‌دار کردن آب از «لیموترش» استفاده کنید. برای رفع گلودرد، کمی لیمو در یک لیوان آبجوش بریزید و یک قاشق چایخوری عسل و یا کمی زنجبیل به آن اضافه و مصرف کنید.
- آب نمک: قرار دادن نمک روی زخم می‌تواند آزاردهنده باشد، اما غرغره کردن آب‌نمک می‌تواند تسکین دهنده گلودرد باشد. زیرا آب‌نمک التهاب گلو را کاهش می‌دهد. نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب مخلوط کنید و آرام غرغره کنید. این کار را بر حسب نیاز تکرار کنید.
- سوپ مرغ: مایعات داغ و مغذی تاثیر مثبتی روی بیماری سرماخوردگی دارند. بخصوص سوپ مرغ. محققان معتقدند؛ مواد موجود در سوپِ مرغ برای مقابله با واکنش التهابی بدن هنگام سرماخوردگی مفید و موثر است.
رعایت چند نکته هنگام سرماخوردگی
1) خواب کافی؛ بررسی‌ها نشان داده، کمبودِ خواب، فرد را در برابر بیماری مستعد می‌کند. بطور میانگین، یک فرد بزرگسال به روزی تا ساعت، نوزاد ساعت، نوپا تا ساعت و پیش‌دبستانی به ساعت خواب نیاز دارند.
2) ورزش؛ فعالیت جسمی گلبول‌های سفید را که با بیماری مقابله می‌کنند افزایش می‌دهد.
3) رعایت نظافت؛ شستن دست را با صابون فراموش نکنید. از آنجاکه تحقیقات نشان داده صابون‌های معمولی در از بین بردن میکروب‌ها موثر است و نیازی به استفاده از صابون ضدباکتری نیست. هر بار بین انگشتان، دور ناخن و پشت دست را به مدت ثانیه بشویید. بهداشت دست قبل و پس از هر وعده غذایی، هنگام بازگشت از بیرون، استفاده از دستشویی، دست زدن به حیوانات و تمیز کردن بینی حتما رعایت شود. خارج از منزل از دستمال‌های مخصوص استفاده کنید.
نکته‌هایی برای وقتی‌که یکی از اعضاء خانواده سرما می‌خورد
1) مسواک فرد مذکور را از بقیه جدا نگه دارید. پس از دوره واگیری، مسواک فرد را با آبجوش بشویید تا هر نوع جرم یا ویروس باقی مانده از بین برود.
2) در فصل سرماخوردگی حوله‌های دستی را هر تا روز با آبجوش بشویید.
3) مصرف آب، با بالا بردن مصرف مایعات بافت‌های سیستم تنفسی مرطوب می‌ماند و مانع تراکم میکروب می‌شود. همچنین هر روز برای مدت کوتاهی یک یا دو پنجره را باز کنید تا مواد آلوده کننده داخل خانه و جرم‌های دیگر خارج شوند.
4) دمای اتاق را پایین نگه دارید، خانه بیش از حد گرم هوای خشک ایجاد می‌کند که محیط مناسبی برای رشد ویروس‌ها به حساب می‌آید. کاهش درجه حرارت به میزان درجه و استفاده از مرطوب‌کننده برای حفظ رطوبت در فصل سرما در کاهش ابتلا به سرماخوردگی موثر است.
5) استراحت، روزی چند دقیقه از همه اعضاء خانواده بخواهید با بستن چشم، تنفس عمیق و با پرداختن به فکرهای خوب، استرس بدن را کاهش دهند. کاهش استرس، یعنی آمادگی کمتر به بیماری.
6) مصرف میوه و سبزیجات؛ هویج، کیوی، کشمش، لوبیاسبز، پرتقال و توت‌فرنگی حاوی انواع ویتامین هستند که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. سبزی‌هایی مانند؛ کلم‌بروکلی، کلم و گل‌کلم منابع خوب بتاکاروتن محسوب می‌شوند که از بدن در مقابل آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند، سعی کنید روزی وعده میوه و سبزی خام و یا کمی پخته مصرف کنید. پخت بیش از حد سبزی باعث از بین رفتن خواص آن می‌شود.
7) مصرف شیرینی‌جات را به حداقل برسانید؛ از آنجاکه شکر محیط مناسبی برای عوامل بیماری‌زاست، مصرف موادِ قندی را بخصوص هنگام سرماخوردگی به حداقل برسانید.
8) مکمل‌ها؛ کارشناسان معتقدند که امروزه مواد مغذی کافی کودکان از طریق رژیم تامین نمی‌شود، بنابراین برای جبران آن و طبق دستور پزشک باید مکمل‌هایی مانند مولتی‌ویتامین و مواد معدنی در برنامه رژیم غذایی آن‌ها افزوده شود.