همه چیز ازهمه جا
عکس و مطالب خوندنی ودیدنیهمه چیز ازهمه جا
عکس و مطالب خوندنی ودیدنیاسرار طول عمر
در اینجا راه‌هایی به شما پیشنهاد می‌شود که با خواندن آن می‌توانید تا حدودی به این اسرار دست یابید:
برای خود فعالیت ورزشی منظمی ترتیب دهید
با توجه به این‌که اغلب ما در زندگی روزانه، سرمان بسیار شلوغ است و وقت کمی برای توجه به خودمان در نظر می‌گیریم و اکثر ما دچار روزمرگی‌های تکراری و همیشگی شده‌ایم، اگر بتوانیم زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهیم، به طرزی موثر و قابل توجه شاهد نتایج و فواید آن خواهیم بود. سعی کنید در ابتدای هر سال، الگوی خاصی را برای سلامت خود به صورت تعیین رژیم غذایی خاص و سالم و همچنین یک برنامه ورزشی منظم در نظر بگیرید.
یک راه ساده برای شروع، پیاده‌روی است. مطالعات نشان می‌دهد 2 مایل پیاده‌روی در روز خطر بروز حملات قلبی را تا نصف کاهش می‌دهد.
همچنین 30 دقیقه ورزش روزانه باعث می‌شود ریسک (احتمال) ابتلا به حملات قلبی تا میزان قابل توجهی کاهش یابد.
هیچ‌گاه یادگیری را ترک نکنید
یکی از مهم‌ترین علائم طول عمر در دنیا عادت دادن خود به کسب تعلیم و آموزش در هر مقطع از دوران زندگی است. به نظر می‌رسد اگر شما در مدرسه یا هر مکان آموزشی دیگری تحت تعلیم و تربیت صحیحی قرار بگیرید و از لحاظ فیزیکی نیز تمرینات منظم ورزشی داشته باشید؛ به علاوه تغذیه‌ای خوب و خوابی کافی نیز داشته و سیگار هم نکشید از شانس بیشتری برای طول عمر بیشتر برخوردار خواهید بود.
برای خوابتان جدول زمانی خاصی در نظر بگیرید
این موضوع خیلی مهم نیست که شما چند ساعت بخوابید، مساله مهم‌تر از آن، کیفیت خواب شماست و این‌که طی خواب بتوانید تا چه حد انرژی و قوای از دست رفته خود را تامین کنید و به اصطلاح خوب بخوابید.در واقع خواب خوب این امکان را برای شما فراهم می‌آورد تا بدنتان بتواند به آسانی قوای تحلیل رفته خود را بازیابد.اگر چه خواب شما در طول روز به‌گونه‌ای منظم و در حد کافی نباشد، سلامت ذهن و جسم شما به طوری جدی به خطر خواهد افتاد.
روابط صمیمانه خود را همیشه حفظ کنید
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دوستانی صمیمی دارند یا با همسر و دوست نزدیک‌شان، رابطه خوبی دارند، از شانس طول عمر بیشتری نیز برخوردارند، زیرا چنین افرادی از لحاظ جسمی و روحی در شرایط مطلوب‌تری قرار می‌گیرند، بدین ترتیب که با توجه به این‌که آنها کسی را دارند که می‌توانند همیشه روی کمک و همراهی او حساب کنند، از لحاظ روحی قوی‌تر هستند و در شرایط بهتری به سر می‌برند؛ بنابراین شرایط جسمانی سالم‌تری نیز خواهند داشت.
به مقدار کافی آب بنوشید
یکی دیگر از رازهای طول عمر و مجهز شدن به سلاح‌هایی موثر در مقابله با سموم مختلف و انواع بیماریها، نوشیدن مقدار زیادی آب است. در واقع هیچ تاثیری مشابه تاثیری که نوشیدن آب بر بدن می‌گذارد، نمی‌تواند موثر واقع شود.
عوامل استرس‌زا و افسردگی را تا حد ممکن کاهش دهید
داشتن استرس و نگرانی تاثیر بسیار بدی بر سلامت شما دارد و ضربه بزرگی بر سلامت فیزیولوژی بدن می‌گذارد؛ بنابراین غلبه یافتن بر استرس را بیاموزید.
سعی کنید به وسیله تکنیک‌های ساده و گوناگون ریلکسیشن، راه‌های مختلف رسیدن به آرامش را بیاموزید.
یکی از بهترین و موثرترین راه‌های رسیدن به آرامش دریافت هوای تازه و اکسیژن بیشتر از طریق نفس کشیدن‌های عمیق است.
سیگار کشیدن و مصرف دخانیات را برای همیشه فراموش کنید!
مصرف هر نوع دخانیات برای سلامت شما مضر است. شما هر چقدر هم که از این‌گونه مواد مصرف کنید باز هم ضرر دارد؛ تا جایی که حتی تمام کارخانجات ساخت سیگار و تنباکو نیز اذعان می‌کنند که مصرف دخانیات برای سلامت شما مضر است، آنها حتی روی برچسب مواد تولیدی خود نیز این جمله را به مصرف کنندگان هشدار می‌دهند!
به علاوه، مصرف دخانیات باعث مرگ زود هنگام شده و سلامت شما را نیز تهدید می‌کند. بنابراین سعی کنید با هر روشی که می‌شناسید (مانند استفاده از آدامس نیکوتین یا...) مصرف دخانیات را ترک کنید.
برای خود زندگی سالمی را انتخاب کنید
سعی کنید همیشه از فعالیت‌های پرخطر و داشتن ارتباطات ناسالم و شرکت در اجتماعات غیر سالم و خطر‌آفرین پرهیز کنید. مثلا از همنشینی با افرادی که همیشه دنبال دردسر هستند و از روش‌های درستی امرار معاش نمی‌کنند، اجتناب کنید.
چک آپ سالانه را فراموش نکنید!
سعی کنید هر سال، چک آپی کلی از وضعیت جسمانی خود داشته باشید و از سلامت کامل خود مطمئن شوید.پیشگیری کردن از بیماریها و شناسایی زود هنگام بعضی بیماری‌های کشنده میتواند شما را حتی از خطر مرگ رهایی بخشد.
در هیچ کاری زیاده‌روی نکنید!
مصرف بیش از اندازه در هر زمینه‌ای مضر است؛ از خوردن غذا و نوشیدنی گرفته تا مصرف دارو و پرداختن به هر کار دیگری؛ حتی استفاده زیاد از انواع مسکن (مانند تایلنول) نیز خطرناک است. فراموش نکنید که نباید از کافئین نیز بیش از حد استفاده کنید.هر دارویی (حتی آسپیرین) اگر بیش از اندازه مصرف شود با خطر کاهش طول عمر همراه خواهد بود.بنابراین سعی کنید از خواص و فواید مواد غذایی آگاه باشید.
شما می‌توانید این اطلاعات را با خواندن برچسب روی مواد غذایی به دست آورید، زیرا اغلب روی آنها این اطلاعات نوشته شده است.
در واقع آگاهی داشتن از کیفیت مواد غذایی (یافتن خواص و مضرات آنها) به معنای دست یافتن از میزان خواص و مضرات آنهاست.
اما کلید اصلی یافتن سلامتی، میانه‌روی و حفظ اعتدال در انجام هر کاری است.
از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید
سعی کنید همیشه از پوست خود در برابر سرما و گرما محافظت کنید. حتی اگر پوست بدن شما تیره است و سابقه سرطان پوست نیز در خانواده‌تان ندارید، باز هم باید در مقابل اشعه UVA و UVB مجهز باشید و برای پوست خود در مقابل اشعه آفتاب پوشش مناسبی را برگزینید.هر کس بیش از 15 دقیقه در مقابل آفتاب قرار بگیرد و بیرون از منزل یا محل کار باشد باید از ضد آفتاب استفاده کند. بهتر است برای این منظور، ضد آفتابی را با30SPF یا بیشتر انتخاب کنید.
از ترس‌های بیهوده حذر کنید
بدترین استرسی که به طور جدی به شما وارد می‌شود ناشی از ترس‌های بیهوده‌ای است که گاه سراغ ما می‌آید.
هنگامی که شما دچار ترس‌های بیهوده و نگرانی و تشویش (Phobias) هستید، شما حتی از یک مورچه هم ناتوان‌تر و شکننده‌ترید زیرا ترس، قوای ذهنی و انرژی جسمی شما را زایل می‌سازد. سعی کنید با یافتن پاسخ‌هایی برای سوالات مبهم و مجهولاتی که در ذهنتان دارید بر ترس‌های ناشی از ناآگاهی خود غلبه کنید.اما شما در مقابل حوادث بزرگی مانند زمین لرزه، سیل، سقوط هواپیما یا حوادث ناشی از رانندگی چاره‌ای ندارید،جز این که آنها را بپذیرید.
در وقع ترس، یک ابزار است که گاهی هم میتواند ما را کمک کند. اما در اغلب موارد اگر درست به‌آن توجه نشود، بدترین چیزی است که سلامت شما را به خطر می‌افکند؛ بنابراین با بالا بردن سطح آگاهی خود، بر ترس‌های وجودی‌‌تان غلبه کنید.
چای بنوشید
2 نوع چای سبز و سیاه وجود دارد که نوشیدن هر دو برای سلامت بدن مفید است. اما خواص چای سبز (به دلیل فرآوری کمتر) بیشتر است و خوردن آن فواید زیادی ازجمله جلوگیری از بروز حملات قلبی و سرطان دارد و به افرادی که کلسترول و چربی خون بالایی دارند توصیه می‌شود حتما از آن استفاده کنند. از دیگر خواص آن این است که چون سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد برای افرادی که قصد کاهش وزن را دارند مناسب است.
چای سیاه نیز این خواص را دارد؛ البته به میزانی کمتر سعی کنید روزانه 5 فنجان چای سبز بنوشید. استفاه از چای کیسه‌ای نیز بهتر است زیرا نوشیدن چای پررنگ برای سلامت بدن مناسب نیست. فراموش نکنید کافئین یکی از مواردی است که تاثیری منفی بر طول عمر انسان دارد.
شکلات سیاه (تلخ) بخورید
خوردن یک تکه شکلات سیاه در روز برای بدن مفید است و میتواند تاثیر خوبی بر سلامت قلب و رگ‌های قلبی داشته باشد. شکلات سیاه به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان بیشتر، نسبت به انواع دیگر مفیدتر است.
همچنین خوردن شکلات میتواند به داشتن احساس شادمانی در شما کمک کند (در صورتی که شما قبلا چنین فکر نمی‌کردید!)
خوش‌بین باشید
داشتن روحیه خوش‌بینی و داشتن احساس خوشایند نسبت به محیط اطراف، میتواند به سلامت شما کمک کند. افرادی که سعی می‌کنند همیشه به نیمه پر لیوان بنگرند، برای حل مشکلات از انعطاف بیشتری برخوردار بوده و مشکلات کمتر آنها را از پای درآورده و سلامت آنها را به خطر می‌افکند.
خوردن ماهی را فراموش نکنید
خوردن 2 تا 3 بار ماهی سالمون در هفته میتواند خطر بروز سکته‌های قلبی را تا 30 درصد کاهش دهد و همچنین احتمال بروز بیماری‌هایی مانند دیابت را کم کند.
همیشه فعالیت داشته باشید
ثابت شده است افرادی که کار می‌کنند و همیشه در حرفه و شغل خود فعال هستند و برای انجام کارها داوطلب می‌شوند، از طول عمر بیشتری برخوردارند؛ بنابراین سعی کنید هیچ گاه کار و فعالیت خود را رها نکنید، زیرا بیکاری و احساس رخوت و کسلی میتواند عامل بروز بسیاری از بیماری باشد.
ذهن را فعال نگه دارید
اگر شما بتوانید همیشه ذهنی فعال و پویا داشته باشید، این پویایی ذهن باعث می‌شود که بتوانید بهتر تصمیم بگیرید و از موفقیت‌های بیشتری برخوردار باشید؛ بنابراین هیچ گاه فعالیت‌های ذهنی و فکری خود را ترک نکنید، زیرا به این وسیله می‌توانید بیشتر از زندگی لذت ببرید.
در واقع کسانی که بیشتر می‌خوانند و مطالعه می‌کنند و به این ترتیب ذهنشان را فعال و پویا نگه می‌دارند، نسبت به دیگران آمادگی کمتری برای ابتلا به آلزایمر دارند.
سبزیجات و میوه فراموش نشود
خوردن 5 وعده سبزیجات و میوه در روز برای شما بسیار مفید است. پس استفاده از آنها را افزایش دهید و هیچ گاه این گونه مواد غذایی را از رژیم خود حذف نکنید.
لبخند بزنید
لبخند زدن تاثیری شبیه ریلکس ساختن و آرام‌سازی بدن را دارد. زیرا استرس و نگرانی را از شما دور ساخته و حالت روحی‌تان را عوض می‌کند و آن را بهبود می‌بخشد.به این ترتیب وقتی شما خندان باشید و روحیه خوب و شادابی داشته باشید، مردم نیز بیشتر از مصاحبت شما لذت می‌برند.
تحقیقات نشان می‌دهد افراد مثبت‌اندیشی که اغلب لبخند بر لب دارند و روحیه شاد و سرخوشی دارند،
7 سال بیشتر ازدیگران زندگی می‌کنند؛ بنابراین همیشه لبخند خود را حفظ کنید!
