5 عادت بهتر از آنچه فکر می‌کنید

برخی عادت‌ها هستند که ممکن است با خودتان فکر کنید عادات چندان جالبی نیستند و بهتر است با تغییر شیوه زندگی برای ترک آنها تلاش کنید. در اینجا شما را با 5 عادتی آشنا می‌کنیم که بهتر از آنچه گمان می‌کنید، هستند...

1.خوردن روزانه دسر : خوردن روزانه مقداری ماده غذایی شیرین مانند کیک و شیرینی به عنوان دسر به شما در حفظ تناسب اندام و پیشگیری از افتادن ناگهانی در دام افراط کمک می‌کند. البته باز هم باید توجه داشت که در مصرف دسر زیاده‌روی نکرده و هر روز مقدار کمی دسر شیرین مصرف کرد.

2. کمتر از هشت ساعت خوابیدن :در شب ممکن است شما اهل خوابیدن هشت ساعت در شب نباشید و به دنبال بسیاری از تحقیقات که در این زمینه انجام شده و همگی توصیه می‌کنند حداقل هشت ساعت در شب بخوابید، تصمیم بگیرید عادت سحرخیزی خود را تغییر داده و حداقل هشت ساعت بخوابید. نگران نباشید اگر شما عادت به کمتر از این مقدار خواب دارید ولی در عین حال خواب شما کیفیت بالایی دارد و همیشه صبح‌ها شاداب و سرحال هستید، نیازی به تغییر دادن این عادت نیست. برخی افراد تنها پنج تا شش ساعت می‌خوابند اما کیفیت خواب آنها به قدری خوب است که در طول روز نیازی به خوابیدن پیدا نمی‌کنند و در عین حال بسیار سرحال هستند. این افراد لازم نیست خود را به خوابیدن بیشتر مجبور کنند.

3. مصرف چربی‌ها افرادی که عمر طولانی دارند:
لزوما چربی را از برنامه غذایی خود حذف نکرده‌اند. در حقیقت با حذف کامل چربی نیست که می‌توان میزان ابتلا به چاقی را کاهش داد، بلکه با کاهش مصرف چربی‌های مضر یعنی چربی‌های ترانس و اشباع می‌توان میزان چاقی را کاهش داد، در عوض نباید مصرف چربی‌های غیراشباع و امگا3 را فراموش کرد. مثلا بهتر است به جای کره، روغن زیتون یا کانولا مصرف کنید و به جای چیپس مشتی بادام خام یا گردو بخورید.

 4. مصرف میان‌وعده‌ها:
خوردن میان‌وعده‌ها به شرطی که صحیح و به موقع انتخاب شوند نه تنها بد نیست، بلکه می‌تواند به حفظ تناسب اندام کمک کند. برخی افراد می‌گویند میان‌وعده‌ها سبب چاقی آنها شده و گروهی دیگر معتقدند تناسب اندام زیبای آنها به خاطر مصرف هوشمندانه میان‌وعده‌هاست. به عبارت ساده‌تر اگر شما برای مصرف میان‌وعده‌ها زمانی را در نظر بگیرید و مقدار معینی مصرف کنید، از گرسنه شدن جلوگیری کرده و تناسب اندام‌تان حفظ می‌شود. برعکس اگر هرگاه در طول روز احساس گرسنگی کردید، بی‌رویه غذا مصرف کنید و اسم آن را میان‌وعده بگذارید، چاق می‌شوید.

 5. مصرف قندها :
برای آنکه در عین داشتن تناسب اندامی زیبا، سالم هم باشید باید غذایی که مصرف می‌کنید حاوی مقدار معینی قند باشد. چندی پیش تحقیقی در مجله آمریکایی Dietetic Association به چاپ رسید. طی این تحقیق پژوهشگران تغذیه گروهی از شهروندان کانادایی را زیر نظر گرفته بودند و متوجه شدند، افرادی که 47 تا 64 درصد از کالری دریافتی‌شان (290 تا 310 گرم) حاوی قندهاست، کمتر از سایر افرادی که کمتر از این میزان قند مصرف می‌کنند، به چاقی دچار می‌شوند.